ध्यान सही तरीके से करने की प्रक्रिया
चरण 1: बैठने की तैयारी
- कुर्सी या कुशन पर बैठें
- रीढ़ सीधी लेकिन तनावरहित रखें
- हाथ गोद या घुटनों पर रखें
- शरीर को स्थिर लेकिन आरामदायक रखें
चरण 2: एंकर चुनें
शुरुआती लोगों के लिए श्वास सबसे आसान एंकर है। नाक, छाती या पेट के पास श्वास की अनुभूति देखें। श्वास को बदलें नहीं; सिर्फ महसूस करें।
चरण 3: मन भटके तो क्या करें?
मन भटकेगा—यह सामान्य है। जब भी ध्यान जाए कि आप सोच में चले गए हैं, बस नरमी से श्वास पर वापस लौट आएँ। यही वापस लौटना अभ्यास है।
चरण 4: समय पूरा करें
5–10 मिनट के लिए टाइमर लगाएँ। बीच-बीच में घड़ी न देखें। समय पूरा होने पर तुरंत न उठें।
चरण 5: धीरे से समाप्त करें
अंत में 2–3 सहज श्वास लें, आँखें धीरे से खोलें, और फिर उठें। इससे मन को वापस बाहरी गतिविधि में आने का समय मिलता है।
सामान्य गलतियों से बचें
- विचारों को पूरी तरह रोकने की कोशिश करना
- बहुत कड़ा या असुविधाजनक पोस्टर बनाना
- शुरुआत में बहुत लंबी अवधि रखना
- मन भटकने पर खुद को डाँटना
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